اضطراب صحبت کردن در جمع می تواند بسیار اسیب باشد و بر شکل گیری روابط اجتماعی اثر بگذارد. زمانی که شما در زمان صحبت کردن در جمع سرخ می شوید با به لکنت می افتید، ممکن است تصمیم بگیرید صحبت نکنید یا ارتباطات خود را محدود کنید. این مسئله می تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی شود که این دو اختلال برای سلامت روان به شدت آسیب رسان هستند و می توانند منجر به افت تمرکز و کیفیت زندگی شوند (اگر به این مسئله علاقه دارید، می توانید مقاله آشنایی با تکنیک هی موثر کنترل استرس و اضطراب را مطالعه کنید).
چرا اضطراب صحبت کردن در جمع به سراغ مان می آید؟
مهمترین مسئله ای که باعث می شود افراد در زمان صحبت کردن در جمع حس بدی را تجربه کنند، کمبود اعتماد به نفس است. معمولا، کسانی که اعتماد به نفس کمی دارند و قابلیت های خود را دست کم می دانند، زمانی که می خواهند صحبت کنند، احساس می کنند که ارزشی برای دیگران ندارند و ممکن است مورد تمسخر قرار گیرند. این حس می تواند آنها را فلج کند و حتی ممکن است باعث شود که آنها از قرارگیری در جمع سرباز بزنند. همچنین، کسانی که خودگویی منفی دارند و خود را فرد بی قابلیتی می دانند، این اضطراب را تجربه می کنند. مجله Psycho Central در رابطه با این اضطراب می گوید:
Public speaking anxiety is a type of social anxiety disorder that’s triggered by the fear of speaking in front of others. Also known as glossophobia, public speaking anxiety can cause physical symptoms such as an elevated heart rate, shortness of breath, and even panic attacks
اضطراب صحبت کردن در جمع نوعی اختلال اضطراب اجتماعی است که با ترس از صحبت کردن در مقابل دیگران ایجاد می شود. و به عنوان glossophobia نیز شناخته می شود. اضطراب سخن گفتن در جمع می تواند باعث بروز علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و حتی حملات پانیک شود.
آیا کمبود ارتباط با دیگران منجر به این اختلال می شود؟
بله! یکی از مهمترین مورادی که ممکن است باعث اضطراب صحبت کردن در جمع شود، کاهش ارتباط با دیگران است. معمولا، کسانی که با دیگران ارتباط کم و محدودی دارند، در زمان قرارگیری در جمع ترس و اضطراب زیادی را تجربه می کنند. به همین دلیل، بهتر است افراد دائما خود را در گروه های اجتماعی قرار دهند تا بتوانند بر این ترس خود غلبه کنند.
آیا افسردگی می تواند منجر به ترس از صحبت کردن در جمع شود؟
بهتر است بدانید بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته است مشخص شده است که افسردگی می تواند منجر به اضطراب صحبت کردن در جمع شود و اضطراب و نگرانی صحبت کردن در جمع می تواند زمینه را برای ابتلا به افسردگی فراهم سازد. بنابراین، بهتر است هر چه زودتر برای رفع این موضوع اقدام شود.
علائم اضطراب صحبت کردن در جمع
اضطراب صحبت کردن در جمع خود را با علائم مختلفی نشان می دهد که برخی از آنها به شرح زیر هستند:
- این افراد معمولا فشار خون بالا را تجربه می کنند
- این افراد در زمان صحبت کردن قرمز می شوند
- این افراد معمولا تماس چشمی ندارند و سر خود را به زیر می اندازند
- این افراد معمولا جملات کوتاه می گویند
- این افراد لرزش را در صدایشان تجربه می کنند و همین امر باعث می شود حرف نزنند
- این افراد خشکی دهان را تجربه می کنند
- این افراد لرزش دست و پا را تجربه می کنند
- این افراد پرش فکر را تجربه می کنند
| علائم اضطراب صحبت کردن در جمع | |
| افزایش فشار خون | قرمز شدن در زمان صحبت کردن |
| جلوگیری از تماس چشمی | ادای جملات کوتاه |
| لرزش صدا | خشکی دهان |
| لرزش دست و پا | پرش فکر |
راهکارهای درمانی برای کنترل اضطراب صحبت کردن در جمع
برای اینکه بتوانید اضطراب صحبت کردن در جمع را کنترل کنید، بهتر است به راهکارهای زیر توجه داشته باشید:
- خدمات روان درمانی: استفاده از خدمات روان درمانی مهمترین راهکاری است که برای کنترل اضطراب صحبت کردن در جمع باید به آن توجه داشته باشید. یک متخصص درمانگر می تواند ریشه های فکری و روانی شما را مورد بررسی و تحلیل قرار دهد و در پایان، مشکل شما را به صورت کامل درمان می کند.
- کاهش خودگویی منفی: بهتر است خودگویی منفی در مورد خودتان را کاهش دهید و بر نقاط مثبت خود تمرکز داشته باشید. این مضووع می تواند به شما کمک کند بر ترس و اضطراب خود در جمع صحبت کنید.
- احترام به نظر دیگران: دیگران این حق را دارند که با شما ارتباط بگیرند یا نگیرند! در صورتی که دیگران تمایلی به ارتباط با شما نداشتند، شما نباید احساس کنید که فرد بی قابلیتی هستید یا مشکلی در شما وجود دارد. بهتر است به نظر دیگران احترام بگذارید و به سادگی از کنار این مسئله رد شوید. همچنین، نباید کنکاش کنید که چرا دیگران به شما علاقه ندارند.
سوالات پرتکرار در مورد اضطراب صحبت کردن در جمع
در این بخش تلاش می کنیم به سوالات پرتکرار در مورد اضطراب صحبت کردن در جمع پاسخ دهیم.
آیا اضطراب صحبت کردن در جمع طبیعی است؟
بله، اضطراب صحبت کردن در جمع کاملا طبیعی است و بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند. این اضطراب معمولا ناشی از نگرانی درباره قضاوت دیگران، اشتباه کردن یا ناتوانی در برقراری ارتباط مؤثر است. در حقیقت، مغز انسان به گونه‌ای طراحی شده که به موقعیت‌های اجتماعی حساسیت نشان دهد، زیرا در طول تاریخ انسان‌ها به تایید و حمایت گروه‌های اجتماعی وابسته بوده‌اند. این طبیعی است که وقتی در جمعی قرار می‌گیریم، احساس کنیم که ممکن است مورد ارزیابی یا نقد قرار بگیریم.
اضطراب صحبت کردن در جمع می‌تواند در مواقع مختلفی مانند جلسات کاری، سخنرانی‌ها، یا حتی صحبت‌های روزمره در جمع‌های دوستانه به وجود آید. با این حال، باید بدانیم که این احساسات موقتی هستند و می‌توانند با تمرین و آماده‌سازی مدیریت شوند. اگرچه اضطراب صحبت کردن در جمع یک واکنش طبیعی است، ولی با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند تمرین تنفس عمیق، تمرکز بر پیام به جای نگرانی از قضاوت‌ها، و آماده‌سازی قبل از صحبت، می‌توان این اضطراب را کاهش داد و در نهایت بر آن غلبه کرد.
چرا هنگام صحبت کردن در جمع اضطراب می‌گیرم؟
هنگامی که صحبت کردن در جمع باعث اضطراب می‌شود، دلیل اصلی آن معمولا ترس از قضاوت یا ارزیابی منفی دیگران است. اضطراب صحبت کردن در جمع معمولاً به دلیل نگرانی درباره اشتباهات احتمالی، ضعف‌های شخصی یا ناتوانی در برقراری ارتباط موثر بروز می‌کند. این نوع اضطراب از احساس عدم کنترل بر موقعیت و ترس از نقد شدن ناشی می‌شود. وقتی که در جمعی صحبت می‌کنید، ممکن است ذهن شما متمرکز بر این باشد که چگونه توسط دیگران دیده و قضاوت می‌شوید، نه بر روی پیامی که می‌خواهید منتقل کنید.
اضطراب صحبت کردن در جمع به طور طبیعی به دلیل فشارهای اجتماعی و تمایل انسان به پذیرش و تایید گروه‌ها ایجاد می‌شود. در طول تاریخ، انسان‌ها برای بقا به حمایت و تایید اجتماعی نیاز داشته‌اند، بنابراین ترس از قضاوت یا طرد شدن از جمع در اعماق ذهن ما ریشه دارد. این ترس‌ها به شکل اضطراب صحبت کردن در جمع خود را نشان می‌دهند.
اما باید بدانید که این احساسات کاملا طبیعی هستند و همه افراد ممکن است در چنین موقعیت‌هایی اضطراب داشته باشند. با تمرین و یادگیری تکنیک‌های کنترل اضطراب، می‌توان بر این احساسات غلبه کرد و در جمع با اعتماد به نفس بیشتری صحبت کرد.
سخن پایانی
در نهایت، اضطراب صحبت کردن در جمع یک تجربه طبیعی است که بسیاری از افراد آن را احساس می‌کنند. این اضطراب به دلیل نگرانی از قضاوت شدن، اشتباه کردن یا عدم توانایی در برقراری ارتباط مؤثر به وجود می‌آید. هرچند این احساسات می‌توانند ناراحت‌کننده باشند، اما باید بدانیم که همه ما در شرایط اجتماعی تحت تأثیر این نگرانی‌ها قرار می‌گیریم. مهمترین نکته این است که باید با این اضطراب مقابله کرد و از آن به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کرد.
با تمرین مداوم، آماده‌سازی قبل از صحبت و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توان این اضطراب را کاهش داد. پذیرش خود و تمرکز بر پیام به جای نگرانی از نظر دیگران، یکی از راه‌های مؤثر برای مدیریت اضطراب است. علاوه بر این، هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات جزئی از فرایند یادگیری هستند.
در نهایت، هیچ‌چیز مهم‌تر از این نیست که خود را برای آنچه که هستید بپذیرید و اجازه ندهید ترس از قضاوت دیگران شما را محدود کند. با اعتماد به نفس و به تدریج با مواجهه بیشتر با موقعیت‌های اجتماعی، می‌توان بر این اضطراب غلبه کرد و به فردی با اعتماد به نفس بیشتر تبدیل شد.