هیچ کس دوست ندارد که مورد قضاوت منفی دیگران قرار گیرد. این حس می تواند بسیار بد باشد و گاهی شدت این نگرانی به حدی زیاد است که باعث به وجود آمدن ترس از قضاوت شدن در افراد می شود. افرادی که از این مشکل رنج می برند، تلاش می کنند کارهایشان را به گونه ای انجام دهند که دیگران رضایت داشته باشند. با توجه به این مسئله که هیچ گاه نمی توان رضایت کامل دیگران را بدست آورد، این افراد معمولا شکست می خوردند. ترس از قضاوت بر اعتماد به نفس افراد اثر می گذارد و ممکن است مشکلاتی مانند افسردگی یا اضطراب را برای آنها به وجود بیاورد.
ریشه ترس از قضاوت
بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است، مشخص شده است ریشه ترس از قضاوت اعتماد به نفس پایین است. کسانی که به خودشان و قابلیت هایشان اعتماد زیادی ندارند، معمولا، زمانی که با قضاوت روبرو می شوند، حس بدی را تجربه می کنند. همچنین، کسانی که برای خودشان ارزش زیادی قائل نیستند و تمامی پیشرفت خود را در ارتباط با دیگران می دانند، ممکن است دچار ترس از قضاوت شوند. زیرا زندگی آنها به نظر دیگران وابسته است.
علائم ترس از قضاوت دیگران
علائم متعددی وجود دارند که نشان می دهند افراد از قضاوت شدن ترس دارند، این موارد به شرح زیر هستند:
- در زمان صحبت کردن سرخ می شوند
- فشار خون کاهش پیدا می کند و خطر غش وجود دارد
- صدای صحبت کردن ضعیف می شود
- در ناحیه شکم درد به وجود می آید
- ضربان قلب بالا می رود
- احساس سنگینی در سر تجربه می شود
اگر در زمان صحبت کردن با دیگران یا زمانی که کار خاصی انجام می دهید، هر یک از این علائم را تجربه می کنید، باید بدانید که در معرض اختلال ترس و نگرانی از قضاوت شدن قرار گرفته اید و باید به دنبال راهکاری باشید تا به این احساسات خود غلبه کنید. مجله Better Help در این رابطه می گوید:
They may have the desire to socialize, but they may freeze when they try to speak in front of others, especially around strangers or in a new environment. They could also have difficulty making eye contact in social situations.
آنها ممکن است تمایل به معاشرت داشته باشند، اما وقتی می خواهند در مقابل دیگران صحبت کنند، به خصوص برای غریبه ها یا در یک محیط جدید، احساس یخ زدگی دارند. آنها در برقرار کردن تماس چشمی در موقعیت های اجتماعی مشکل دارند
| علائم ترس از قضاوت در زمان حضور در جمع | |
| سرخ شدن در زمان صحبت کردن | کاهش فشار خون |
| صدای صحبت کردن پایین | درد در ناحیه شکم |
| افزایش ضربان قلب | احساس سنگینی در سر |
روش های کنترل ترس از قضاوت
برای کنترل ترس از قضاوت بهتر است به روش هایی که در ادامه می آیند، توجه داشته باشید:
- استفاده از خدمات روان درمانی: اولین و مهمترین روشی که برای غلبه بر ترس از قضاوت پیش روی شما قرار دارد، استفاده از خدمات روان درمانی است. یک درمان گر متخصص می تواند ریشه این مشکل را پیدا کند و سپس، به شما کمک کند آن را به صورت کامل رفع کنید و از زندگی سالم بهره مند شوید.
- تکنیک های افزایش اعتماد به نفس: بهتر است به دنبال راهکارهایی باشید تا بتوانید اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. این مسئله می تواند به شما کمک کند که بر این ترس غلبه کنید و دیگر قضاوت دیگران حس و حال شما را خراب نخواهد کرد.
- به کار بردن جملات مثبت: هر چقدر از جملات مثبت در رابطه با خود استفاده کنید، به همان اندازه می توانید این ترس را از بین ببرید. جملات مثبت به شما کمک می کند بر نکات مثبت قابلیت ها و توانایی های خود تمرکز داشته باشید و این موضوع باعث می شود که نگرش شما تغییر کند. حتی اگر دیگران قابلیت های شما را نبینند، شما می دانید که این قابلیت ها در شما وجود دارد (اگر به این مسئله علاقه دارید، می توانید مقاله مثبت اندیشی، روشی که زندگی شما را تغییر می دهد! را مطالعه کنید).
- رویارو شدن با ترس: باید بدانید ترس از قضاوت بد است، اما ترس و نگرانی در رابطه با اینکه دیگران در مورد چه فکری می کنند، بیشتر است. بهتر است خود را در این موقعیت قرار دهید تا ببینید که هیچ اتفاقی برای شما رخ نخواهد داد. حتی اگر تمامی افراد بگویند شما فرد خوبی نیستید، اختلالی در زندگی شما به وجود نخواهد آمد.
سوالات پرتکرار در مورد ترس از قضاوت شدن
در این بخش تلاش می کنیم به سوالات پرتکرار در مورد ترس از قضاوت شدن پاسخ دهیم.
چگونه می‌توانم از ترس قضاوت شدن رها شوم؟
ترس از قضاوت شدن می‌تواند یک مانع بزرگ در راه پیشرفت شخصی باشد. این ترس معمولاً از نگرانی‌های بی‌اساس درباره نظر دیگران ناشی می‌شود. برای رهایی از این ترس، ابتدا باید به این واقعیت پی ببرید که هیچ‌کس کامل نیست و همه انسان‌ها ممکن است اشتباه کنند یا بر اساس تجربیات خود قضاوت‌هایی داشته باشند.
یکی از روش‌های موثر برای رهایی از ترس قضاوت شدن، تمرکز بر خود و ارزش‌های درونی است. زمانی که خودتان را برای کسی که هستید قبول کنید، دیگر نگران نظر دیگران نخواهید بود. همچنین، به یاد داشته باشید که هیچ فردی نمی‌تواند شما را کاملاً قضاوت کند، چون هیچ‌کس نمی‌داند تمام جزئیات زندگی شما را.
ترس از قضاوت شدن اغلب در مواقعی که ما خود را در مقایسه با دیگران قرار می‌دهیم، شدت می‌گیرد. بنابراین، برای کاهش این ترس، از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و به جای آن بر رشد فردی خود تمرکز کنید. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما با تمرین مداوم، می‌توانید این ترس را کنار بگذارید و احساس آزادی بیشتری در زندگی پیدا کنید.
آیا ترس از قضاوت شدن طبیعی است؟
بله، ترس از قضاوت شدن یک احساس طبیعی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. این ترس به دلیل نیاز انسان به تایید و پذیرش اجتماعی ایجاد می‌شود. در طول تاریخ، انسان‌ها برای بقا به گروه‌های اجتماعی وابسته بوده‌اند و نظر دیگران می‌توانست تأثیر زیادی بر امنیت و رفاهشان داشته باشد. به همین دلیل، ترس از قضاوت شدن به طور غریزی در ذهن انسان‌ها وجود دارد.
با این حال، ترس از قضاوت شدن نباید اجازه دهد که زندگی ما تحت تاثیر آن قرار گیرد. این ترس می‌تواند باعث شود که ما از ابراز خود یا پیگیری آرزوها و اهدافمان باز بمانیم. در حالی که ترس از قضاوت شدن طبیعی است، باید یاد بگیریم که آن را مدیریت کنیم و اهمیت زیادی به نظر دیگران ندهیم.
یکی از راه‌های مقابله با این ترس، پذیرش خود و اعتماد به نفس است. زمانی که فرد خود را پذیرفته و به توانایی‌ها و ویژگی‌های خود ایمان داشته باشد، ترس از قضاوت شدن کمتر او را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به این ترتیب، می‌توان با اعتماد به نفس بیشتر، زندگی را به شیوه‌ای آزادتر و بدون ترس از قضاوت شدن پیش برد.
سخن پایانی
در نهایت، ترس از قضاوت شدن یک بخش طبیعی از تجربه انسانی است که به دلیل تمایل ما به پذیرش اجتماعی و تایید از سوی دیگران به وجود می‌آید. این ترس ممکن است در مقاطعی از زندگی بر ما غلبه کند و مانع از اقداماتی که واقعاً می‌خواهیم انجام دهیم شود. اما باید به یاد داشته باشیم که نظر دیگران نباید تعیین‌کننده مسیر زندگی ما باشد.
برای رهایی از این ترس، اولین قدم پذیرش خود است. زمانی که خود را به طور کامل قبول کنیم و به ویژگی‌ها و اشتباهات خود احترام بگذاریم، دیگر ترس از قضاوت شدن برایمان تهدیدی نخواهد بود. همچنین، باید بدانیم که هر فردی دنیای خاص خود را دارد و نظرات دیگران نمی‌تواند همیشه دقیق یا منصفانه باشد.
در نهایت، زندگی کردن با ترس از قضاوت شدن باعث محدودیت می‌شود و ما را از رشد و پیشرفت باز می‌دارد. بنابراین، برای زندگی آزادانه‌تر و شادتر، باید یاد بگیریم که به جای ترس از قضاوت شدن، بر مسیر خود تمرکز کنیم و با اعتماد به نفس به جلو برویم. همه ما حق داریم که بدون ترس از قضاوت دیگران، زندگی کنیم.