بدبینی نوعی روش زندگی است که فرد دائما نکات منفی را در همه چیز در نظر می گیرد و منتظر است تا اتفاق بدی برایش رخ دهد. افرادی که بدین صورت زندگی می کنند معمولا، به سختی می توانند ارتباطات مثبت برقرار کنند و در معرض ابتلا به بیماری افسردگی و اضطراب قرار می گیرند. این افراد اعتماد خود را به دیگران از دست می دهند و همین امر باعث می شود که کم کم به فردی تنها و منزوی تبدیل شوند. بهتر است بدانید ابتدا از خدمات روان درمانی شناختی رفتاری می تواند برای این افراد موثر باشد و به آنها کمک خواهد کرد که زندگی بهتری را برای خود بسازند (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله مثبت اندیشی، روشی که زندگی شما را تغییر می دهد! را مطالعه کنید).
علائم بدبینی چیست؟
بدبینی خود را با علائم متفاوتی نشان می دهد که برخی از انها به شرح زیر هستند:
- این افراد مسئولیت ناپذیر هستند و عوامل بیرونی را مقصر رخداد اتفاقات ناگوار می دادند.
- این افراد به شدت پرخاشگر هستند و کنترلی بر رفتار خود ندارند.
- این افراد اشتباهات دیگران را نادیده نمی گیرند و تصور می کنند که آنها از قصد رفتار بدی داشته اند.
- این افراد بد خلق هستند.
- این افراد در بزرگنمایی نکات منفی متبحر هستند
- این افراد به سختی می توانند از زندگی خود لذت ببرند
- این افراد همیشه مضطرب هستند
- این افراد به سختی می توانند با شرایط کنار بیایند
- این افراد تنها بر اشتباهات تمرکز دارند
- این افراد توانایی های خود را نادیده می گیرند
- این افراد بر نقاط ضعف خود تمرکز بیشتری دارند
- این افراد خودگفتاری منفی دارند
مجله TalkSpace در توصیف افراد بدبین می گوید:
A pessimistic person is one who is often seen as lacking hope and joy and is marked by disbelief or distrust.
یک فرد بدبین کسی است که اغلب امید و شادی ندارد و شخصیت او با ناباوری یا بی اعتمادی مشخص می شود.
| علائم بدبینی | |
| عدم مسئولیت پذیری | پرخاشگری مداوم |
| نادیده نگرفتن اشتباهات دیگران | بدخلق بودن |
| تبحر در بزرگ نمایی مشکلات | عدم لذت بردن از زندگی |
| اضطراب زیاد | کنار نیامدن با شرایط |
| تمرکز بر اشتباهات | نادیده گرفتن توانایی ها |
| خودگفتاری منفی | تمرکز بر نقاط ضعف |
بهترین روش درمان بدبینی چیست؟
با توجه به این موضوع که نگرش منفی می تواند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهد و حتی ممکن است باعث بروز مشکلات زیاد از جمله تفکرات خودکشی شود، بهتر است افرادی که هر یک از این علائم را در زندگی خود تجربه می کنند، به سراغ روش های درمانی بروند. بهترین روش درمانی که برای از بین بردن نگرش منفی پیشنهاد می شود، استفاده از خدمات روان درمانی شناختی رفتاری است. در این رویکرد، به افراد کمک می شود الگوهای ذهنی خود را تغییر دهند و بر نکات مثبت تمرکز داشته باشند.
چرا افرادی در معرض نگرش منفی قرار دارند؟
معمولا، کسانی که اضطراب بالایی دارند، بیشتر از دیگران نگرش منفی هستند. همچنین، افسردگی می تواند بر نگرش انسان ها نسبت به زندگی اثر بگذارد و همین امر باعث می شود که افراد دیگر نتوانند بر نکات مثبت زندگی تمرکز داشته باشند. بهتر است بدانید بدبینی می تواند جنبه ارثی داشته باشد. کسانی که در یک خانواده بدبین رشد پیدا می کنند، معمولا نگرش منفی تری در مقایسه با کسانی دارند که در یک خانواده با نگرش مثبت رشد پیدا می کنند. این مسئله بسیار مهم است و کسانی که قصد دارند بچه دار شوند، ابتدا باید به این موضوع توجه داشته باشند که خودشان افراد بدبین نیستند. زیرا انتقال این روش زندگی به کودک در حال رشد می تواند مشکلات و چالش های زیادی را برای آنها در بزرگسالی به وجود بیاورد.
نکات مهم برای کنترل نگرش منفی
در صورتی که می خواهید بدبینی را کنترل کنید، بهتر است به نکاتی که در ادامه مطرح می شوند، توجه داشته باشید. این موارد به شرح زیر هستند:
- روی موارد ممکن تمرکز داشته باشد
- برای خود از هر چیز فاجعه نسازید
- از افرادی که خلق پایین دارند، فاصله بگیرید
- صبح ها را با بوییدن گل آغاز کنید
- مسائل گذشته را دائما مرور نکنید
- نگرانی ها خود را یادداشت کنید و سپس آنها را دور بریزید
- به دنبال تکنیک های افزایش اعتماد به نفس باشید
- عزت نفس خود را پرورش دهید