تکنیک های موثر برای کنترل افکار منفی

کنترل افکار منفی یکی از مهمترین مواردی است که به سلامت روان افراد کمک می کند و آنها را در مسیری قرار می دهد که زندگی خود را به سمت اهدافی که مد نظرشان است، پیش ببرند. برخی از تکنیک هایی که می توانند افکار منفی را کنترل کنند، عبارتند از: نوشتن افکار، استفاده از خدمات رون درمانی، افزایش ظرفیت پذیرش و سرگرم شدن به کار. همچنین، شما باید دائما به خود گوشزد کنید که در کنار تمامی موارد منفی، امکان دارد اتفاقات مثبتی نیز برایتان رخ دهد. این روش ها نیازمند تمرین هستند و شما تنها با یک یا دو بار استفاده نمی توانید افکار منفی را کنترل کنید.

پادکستر: شکیبا فیضی

افکارتان را بنویسید

اولین راهکاری که برای کنترل افکار منفی پیش روی شما قرار دارد، نوشتن افکار است. این کار باعث می شود که هیجانات خود را تخلیه کنید و دیگر چیزی در ذهنتان باقی نمی ماند که به شما آسیب وارد کند و همین مسئله می تواند به شما کمک کند کنترل افکار خود را در دست بگیرید و دیگر نیروی این افکار به شما فشار وارد نمی کنند. بهتر است دفتری را انتخاب کنید که برای افکار منفی است. هر زمان فکری به شما فشار وارد کرد، سریعا به سراغ دفترتان بروید و فکرها را بنویسید.

از خدمات روان درمانی استفاده کنید

یکی دیگر از راهکارهایی که برای کنترل افکار منفی می توانید از آن استفاده کنید، خدمات روان درمانی است. حضور یک مشاوره آگاه و کاربلد به شما کمک می کند ریشه ای را که باعث می شود این افکار به ذهن تان خطور پیدا کنید و همین امر نقش بسیار مهمی در درمان دارد. ممکن است دلیل افکار منفی اضطراب بالا باشد. زمانی که اضطراب خود را کنترل کنید، میزان رخداد این افکار نیز کاهش پیدا می کند و همین امر می تواند به سلامتی شما کمک کند. مجله bakersfieldbehavioralروش مناسب برای کنترل افکار منفی را به صورت زیر در نظر می گیرد:

Replace Negativity in Your Surroundings. What you let into your mind in your everyday life can have an impact on your thoughts. Exercise. Talk It Over. Find a Way to Serve. Find a Way to Be Grateful. Write Down What You Are Feeling.

محیط خود را تغییر دهید، ورزش کنید، با دیگران صحبت کنید، به دیگران خدمت کنید، از خودتان قدردانی کنید، هر چیزی را که احساس می کنید، بنویسید.

پذیرش خود را بالا ببرید

پذیرش واقعیت یکی از مهمترین مواردی که در کنترل افکار منفی پیش روی شما قرار دارد. شما باید بپذیرید که در این دنیا مواردی وجود دارند که در کنترل شما نیستند و ممکن است رخ دهند. بهتر است روحیه خود را قوی کنید تا در زمان رخداد افکار منفی، بتوانید آنها را کنترل کنید و اجازه ندهید که بیش از حد به شما آسیب برسانند. این روش بسیار مهم است و شما را در مسیری قرار می دهد که مضرات افکار منفی در زمان را کاهش دهید.

خود را سرگرم کار کنید

زمانی که احساس می کنید افکار منفی ذهن شما را اشغال کرده اند، باید سریعا خود را سرگرم کنید. در این شرایط، فیلم ببینید یا با شخصی که مورد اعتمادتان است، صحبت کنید. موسیقی گوش دهید یا به بیرون از خانه بروید و کمی قدم بزنید. تمامی این موارد، می توانند به شما کنک کنند کنترل افکار منفی را در دست خود بگیرید و اجازه ندهید که به شما آسیب وارد کنند و حس و حالتان را تحت تاثیر قرار دهند.

به خودتان گوشزد کنید، در کنار موارد منفی، موارد مثبت نیز رخ می دهند

در این مسیر، زمانی که افکار منفی به ذهن تان می آید، دائما به خود گوشزد کنید که در کنار موارد منفی، موارد مثبت نیز می توانند رخ دهند. به طور مثال، اگر دائما این فکر به ذهن تان خطور پیدا می کند که در کار جدید موفق نمی شوید، به این مسئله نیز فکر کنید ممکن است موفق شوید و کسی نمی تواند در این زمینه اطمینان دهد که قرار است همه در کارشان شکست بخورند! (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله مثبت اندیشی روشی که زندگی شما را تغییر می دهد را مطالعه کنید).

تکنیک های دیگر برای کنترل افکار منفی

تکنیک های بسیار زیادی وجود دارند که برای کنترل افکار منفی به کار می روند و برخی از آنها به شرح زیر هستند:

• در زمان نفوذ افکار منفی به ذهنتان، نفس عمیق بکشید.
• محیط خود را تغییر دهید.
• به سراغ خواندن کتاب های مناسب بروید (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله آشنایی با مهمترین کتاب های روانشناسی که زندگی شما را تغییر می دهد را مطالعه کنید).
• با خودتان صحبت کنید و دائما گوشزد کنید که این افکار بیهوده هستند.