اهمیت مراقبه بر سلامت جسم و روان اثبات شده است و اگر به صورت مکرر تکرار شود، می تواند درهای زیادی را به سوی انسان باز کند. دنیای امروزی دنیای پر از استرس و اضطراب است. پیشرفت سریع تکنولوژی باعث شد که انسان ها نتوانند خود را با بسیاری از این تغییرات همگام سازند و همین امر باعث شد که اضطراب و افسردگی در سراسر دنیا گسترش پیدا کند. یکی از روش هایی که می تواند احساس اضطراب را در انسان ها پایین بیاورد و به او کمک کند که زندگی بهتری را تجربه کند، مراقبه و مدیتیشن است ( اگر به این مسئله علاقه دارید، می توانید مقاله فواید یوگا، مواردی که نمی دانید را مطالعه کنید).
کنترل اضطراب و نگرانی
اضطراب و نگرانی یکی از مهمترین مشکلاتی است که تقریبا تمامی انسان ها با آن روبرو هستند. گسترش شبکه های اجتماعی، آشنایی با سبک زندگی پر زرق و برق و مقایسه دائم خود با این افراد و انتشار اخبار بد باعث شده است که افراد احساس اضطراب زیادی داشته باشند. یک فراتحلیل بر روی 1300 نفر نشان می دهد که مراقبه می تواند تمامی این نگرانی ها را کاهش دهد و احساس اضطراب را در افراد به وجود بیاورد. اهمیت مراقبت در این امر بسیار برجسته است و همین امر باعث شده است که بسیاری از کلاس ها و دوره های یادگیری مراقبه درست و اصولی به وجود بیایند. البته باید بدانید که مراقبه به تنهایی نمی تواند اضطراب را از بین ببرد، اما می توان آن را به عنوان یک روش تکمیلی قدرتمند در نظر گرفت.
بهبود افسردگی
اهمیت مراقبه کمک به بهبود افسردگی است. افسردگی مزمن ترین بیماری قرن بیست و یکم است که افراد زیادی را در سراسر دنیا درگیر خود کرده است. در صورتی که افسردگی حاد شود، ممکن است میل به خودکشی را در افراد افزایش دهد و این مسئله می تواند امنیت فرد و جامعه را به خطر بیاندازد. بهتر است بدانید تحقیقات نشان می دهند افرادی که از افسردگی رنج می برند، در صورتی که مراقبه انجام دهند، می توانند علائم آن را بهبود ببخشند و در معرض بهبودی قرار گیرند. اهمیت مراقبه در این میان بسیار زیاد است و تحقیقات زیادی این موضوع را تایید می کنند.
افزایش قدرت تمرکز
اهمیت مراقبه در افزایش قدرت تمرکز بسیار زیاد است. یکی از دلایل آن کنترل اضطراب است که باعث می شود افراد کارهای خود را با آرامش بیشتری انجام دهند. مسئله دیگری که باعث می شود قدرت تمرکز با مراقبه افزایش پیدا کند، تمرین تمرکز بر روی یک موضوع است. کسانی که مراقبه انجام می دهند، می آموزند که افکار خود را متمرکز کنند و اجازه ندهند که پرش افکار برای آنها رخ دهد. این مسئله می تواند در بلند مدت آثار مثبتی را وارد زندگی کند.
آیا هر روز باید مراقبه کنیم؟
اکنون که با اهمیت مراقبه در زندگی اشنا شدید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که آیا هر روز باید مراقبه کنیم. در صورتی که بتوانید هر روز این کار را انجام دهید، به نتایج مثبتی خواهید رسید. کارشناسان می گویند مدیتیشن صبحگاهی آثار بسیار مثبتی در شروع روز با یک نگاه مثبت و پر از انگیزه دارد. مجله headspace در این باره اینگونه می گوید:
meditating for 10 minutes a day, seven days a week is more beneficial than 70 minutes one day a week.
مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز مفیدتر از 70 دقیقه در یک روز از هفته است.
مدت زمان مراقبه
یکی دیگر از مواردی که برای بهره بردن از اهمیت مراقبه باید بدانید، مدت زمانی است که به این کار اختصاص می دهید. برای اینکه بتوانید از فواید مراقبه بهره ببرید باید حداقل 12 تا 15 دقیقه در روز این کار را انجام دهید. اگر بتوانید این مقدار را به 40 تا 45 دقیقه در روز برسانید، می توانید به سلامت جسم و روح خود کمک کنید.