ناخن جویدن در بزرگسالان یک رفتار نه چندان غیر معمول اما نگران‌کننده است که ممکن است به دلایل گوناگونی از جمله استرس، اضطراب، یا عادت های ناخودآگاه ایجاد شود. این عادت ممکن است اگر بدون کنترل باقی بماند، به مشکلات بهداشتی مانند عفونت‌های ناخن یا تغییر شکل یافتن دائمی آن منجر شود. علاوه بر پیامدهای جسمی، ناخن جویدن در بزرگسالی می‌تواند اثرات قابل توجهی بر زندگی اجتماعی و روانی فرد داشته باشد، چرا که ممکن است احساس شرم یا خجالت به همراه داشته باشد. این مقاله به طور خاص بر بررسی دلایل این رفتار در بزرگسالی تمرکز دارد و سعی می‌کند با ارائه راهکارهایی، به افرادی که خواهان ترک این عادت هستند، کمک کند. در پایان، امید است که این آگاهی، افراد را در مدیریت بهتر استرس‌ها و عادت‌های ناپسند شان یاری دهد و به بهبود سلامت کلی شان بیانجامد.
استرس و اضطراب
ناخن جویدن در بزرگسالی اغلب به‌عنوان یک واکنش به استرس و اضطراب شناخته می‌شود. وقتی فرد تحت فشار قرار می‌گیرد، ممکن است به دنبال یک رفتار مکانیکی باشد که به‌طور موقت احساس آرامش ایجاد کند. این عادت به ویژه در زمان‌های بحرانی مانند امتحانات یا تغییرات زندگی افزایش می‌یابد. با شناسایی منابع استرس، افراد می‌توانند به دنبال روش‌های مدیریت استرس باشند و از ناخن جویدن جلوگیری کنند (اگر به این موضوعات علاقه دارید، می توانید مقاله اهمیت مراقبه، چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ را مطالعه کنید). برخی از رویکردها شامل موارد زیر است:
- تمرین های تنفس عمیق و مدیتیشن
- مشاوره روان‌شناسی و درمان‌های رفتاری
- برنامه‌ریزی زمان برای کاهش فشار
مجله UCL Health در مورد عادت ناخن جویدن در بزرگسالی می گوید:
it often begins as a coping mechanism in response to feeling nervous, bored, lonely or hungry
این کار اغلب به عنوان یک مکانیسم دفاعی در پاسخ به اضطراب، بی حوصلگی، تنهایی یا گرسنگی شروع می شود
عادت‌های رفتاری
بسیاری از مردم در طول زمان ناخن جویدن را به‌عنوان یک عادت شکل می‌دهند. این رفتار معمولاً در سنین پایین آغاز می‌شود و به تدریج به بخشی از زندگی روزمره تبدیل می‌شود. در بزرگسالی، افراد ممکن است ناخودآگاه به این عادت روی آورند، حتی زمانی که از آن آگاه نیستند. شناسایی نحوه و زمان بروز این رفتار می‌تواند به افراد کمک کند تا آن را کنترل کنند و عادات مثبت تری را جایگزین آن کنند. در ادامه به روش‌هایی برای تغییر عادت‌ها اشاره شده است:
- ثبت زمان‌ها و موقعیت‌های که ناخن جویدن اتفاق می‌افتد
- استفاده از یادآوری‌های بصری برای جلوگیری از عادت
- جایگزینی رفتار با فعالیت‌هایی مثل ورزش یا هنر
| دلایل ناخن جویدن در بزرگسالی | |
| استرس و اضطراب | عادت رفتاری |
| قرارگیری در موقعیت خسته کننده و جلب توجه | راهکاری برای رهایی از فکر |
کمبود توجه
بسیاری از بزرگسالان، به ویژه در موقعیت‌های خسته کننده یا تکراری، ناخن جویدن را به‌عنوان یک راه برای جلب توجه و جلوگیری از بی‌حوصلگی انجام می‌دهند. این عمل ممکن است به‌ویژه در محل کار یا در طول جلسات طولانی مشاهده شود. افزایش مشغولیت های فکری و فعالیت‌های بدنی می‌تواند به کاهش این رفتار کمک کند، مانند:
- شرکت در بازی های ذهنی و پازل‌ها
- ایجاد وقفه های کوتاه برای فعالیت‌های فیزیکی
- مشارکت در گفتگوهای گروهی برای فعال نگه داشتن ذهن
تأثیرات اجتماعی این کار چیست؟
ناخن جویدن در بزرگسالی نه تنها بر سلامت فردی تأثیر می‌گذارد بلکه می‌تواند اثرات اجتماعی نیز داشته باشد. این عمل ممکن است باعث احساس شرم یا خجالت شود و در نتیجه بر روابط اجتماعی افراد تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد در موقعیت‌های اجتماعی از ناخن جویدن خود آگاه هستند و سعی می‌کنند آن را پنهان کنند. افزایش آگاهی اجتماعی و خود پذیری می‌تواند به افراد کمک کند با اعتماد به نفس بیشتری از این عادت فاصله بگیرند.
راهکارهای ترک عادت
برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالی، افراد می‌توانند از روش‌های مختلفی استفاده کنند. تکنیک‌های مدیریت استرس، استفاده از وسایل جایگزین مثل فشردن توپ های نرم، و وجود مشوق های مثبت می‌توانند مفید باشند. مهم است که فرد به خود یادآوری کند که این عادت را ترک می‌کند و به سلامت خود توجه می‌کند. برنامه‌ریزی دقیق و حمایت اجتماعی نیز می‌تواند این فرآیند را تسهیل کند.
سخن پایانی
ناخن جویدن در بزرگسالی، با وجود اینکه ممکن است نادیده گرفته شود، می‌تواند عواقب جدی بر سلامت روان و جسمی داشته باشد. شناخت دلایل این رفتار و اقدام به موقع برای کنترل آن، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی فردی و اجتماعی افراد کمک کند. با ورود به این مسیر، افراد می‌توانند به سلامت خود توجه بیشتری کرده و از ناخن جویدن در بزرگسالی رهایی یابند.
نویسنده: محدثه غلامی