نشخوار فکری به مشکلی گفته می شود که فرد به صورت فعالانه تمایل دارد به تحلیل وقایع و اتفاقات بیافتد و سپس، بر اساس آنها تصمیم گیری کند. در این شرایط، تمرکز بر نکات منفی است که این مسئله باعث می شود استرس و اضطراب بالا برود. کنترل نشخوار فکری یکی از دشوارترین کارهایی است که پیش روی افراد قرار دارد. تماشای فیلم، نقاشی کردن، موزیک گوش دادن، صحبت با دیگران و نوشتن افکار از جمله راهکارهایی هستند که به می توانند به کنترل نشخواری فکری کمک نمایند.
نشخوار فکری چیست؟
نشخوار فکری حالت بسیار آزار دهنده ای است که باعث می شود افراد موضوع ناگواری را که برایشان رخ داده است، بارها و بارها در ذهن خود مرور کنند و آن را از ابعاد مختلف مورد بررسی قرار دهند. این مسئله باعث می شود که سطح اضطراب در افراد بالا رود و نگاه بدبینانه ای به زندگی خواهند داشت. این افکار تکراری هستند و می توانند آرامش روانی را به خطر بیاندازند.
علائم نشخوار فکری
افرادی که مبتلا به نشخوار فکری هستند، این علائم را نشان می دهند:
- دائما اشتباهات تکراری انجام می دهند
- ذهن نگرانی دارند
- لحظات شرم آور و پر از استرس را دائما در ذهن خود زنده نگه می دارند
- زمان زیادی را صرف فکر کردن می کنند
- خواب با کیفیت ندارند
روش های درمان نشخوار فکری
بهتر است بدانید تنها روشی که برای کنترل نشخوار فکری وجود دارد، مراجعه به یک درمان گر حرفه ای و کار بلد است. زیرا درمان گر با بررسی هایی که بر روان افراد انجام می دهد، منشا نشخوار فکری را پیدا می کند. پس از آن، این مشکل را به صورت ریشه ای حل می کند و همین امر باعث می شود که این مشکل به میزان بسیار زیادی بهبود پیدا کند. مجله Choosing therapy در رابطه با کنترل نشخوار فکری می گوید:
One of the best ways to stop ruminating is to divert your attention and distract yourself. You could also avoid certain triggers, practice mindfulness, or set a worry timer.
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از نشخوار فکری این است که توجه خود را منحرف کنید و حواس خود را پرت کنید. همچنین می‌توانید از برخی محرک‌ها اجتناب کنید، ذهن آگاهی را تمرین کنید و برای نگرانی خود زمان در نظر بگیرید.
| روش های درمان کنترل نشخوار فکری | |
| خدمات روان درمانی | نقاشی کردن |
| موزیک گوش دادن | پیاده روی رفتن |
| نوشتن افکار | مدیتیشن |
خدمات روان درمانی
در صورتی که به دنبال کنترل نشخوار فکری هستید و می خواهید این مشکل را به صورت کامل درمان کنید، باید از خدمات روان درمانی استفاده کنید. گاهی ممکن است افسردگی یا اتفاق ناگواری که در گذشته رخ داده است، شما را وادار کند که بیش از اندازه به یک موضوع فکر کنید و نکات منفی آن را در نظر بگیرید. حل ریشه ای افسردگی یا تحلیل اتفاقی که منجر به وقوع این مشکل شده است، به شما کمک می کند این مشکل را رفع کنید (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله استفاده از خدمات روان درمانی، خدماتی که همه به ان نیاز دارند! را مطالعه کنید).
نقاشی کردن
یکی از روش های مکمل که برای کنترل نشخوار فکری پیش روی شما قرار دارد، نقاشی کردن است. بازی با رنگ ها باعث می شود که استرس و اضطراب کاهش پیدا کند و این موضوع می تواند به شما کمک کند احساسات بهتری داشته باشید. به طور کلی، پیشنهاد می شود هر زمان که احساس کردید افکار منفی به ذهن شما هجوم آورده اند، به سراغ کاری بروید که حواس شما را پرت کند.
پیاده روی
پیاده روی نیز می تواند به عنوان یک روش فعال برای کنترل نشخوار فکری در نظر گرفته شود. در این روش، خونرسانی به بافت های مختلف بدن صورت می گیرد و اندام ها سرحال می شوند. در نتیجه، فکرهای منفی از ذهن می روند و فرد احساس بهتری را تجربه می کند.
موزیک گوش دادن
اگر احساس می کنید افکار متعددی به ذهن شما حمله کرده اند و مشکلات زیادی را برای شما به وجود آورده اند، بهتر است به موزیک شاد گوش دهید. البته ممکن است برخی از افراد به دنبال موزیک آرام باشند. گوش دادن به صدای طبیعت نیز می تواند احساس آرامش را افزایش دهید.
نوشتن افکار
نوشتن افکار به عنوان یک روش بسیار موثر در کنترل نشخوار فکری شناخته شده است. بهتر است در این مواقع دفترچه خود را بردارید و هر فکری را که به ذهن تان می رسد، بنویسید. این موضوع باعث می شود که افکار از ذهن شما خارج شوند و آرامش بیشتری را تجربه خواهید کرد.